Ashwagandha
Planta (Withania somnifera) usada en la medicina ayurvédica y muy vendida en suplementos. Su calidad depende del extracto y de su contenido en withanólidos, y no es apta para todo el mundo.
Qué es Ashwagandha
Se usan sobre todo extractos de raíz, a veces de hoja. Algunos extractos de marca, como KSM-66 o Sensoril, tienen estudios propios.
A tener en cuenta
Se han descrito casos de daño hepático asociados a su consumo, y algunas autoridades europeas, como las de Dinamarca, han restringido su uso en complementos. Se desaconseja en el embarazo y la lactancia, y puede interferir con la medicación para la tiroides, sedantes o inmunosupresores.
Qué mirar
El tipo de extracto (raíz u hoja), el porcentaje de withanólidos, la dosis diaria en miligramos y si usa una materia prima con estudios. Las declaraciones de salud sobre plantas no están autorizadas en la UE, así que desconfía de promesas concretas.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.