Creatina
Compuesto que el cuerpo produce y que también se obtiene de la carne y el pescado. Es uno de los suplementos deportivos más estudiados, y la forma de referencia es la creatina monohidrato.
Qué es Creatina
La creatina se almacena sobre todo en los músculos, en forma de fosfocreatina, y sirve para regenerar energía rápidamente en esfuerzos cortos e intensos como un sprint o una serie de pesas.
Qué dice la declaración autorizada
En la UE puede indicarse que la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad, con una ingesta de 3 g al día.
Cómo suele tomarse
La pauta más habitual es de 3-5 g al día, todos los días, sin necesidad de ciclos. Otra opción es una fase de carga inicial para saturar el músculo antes.
Qué mirar al comparar
La forma (monohidrato salvo que haya una razón para otra), los gramos por dosis, la pureza (sellos como Creapure) y si lleva otros ingredientes añadidos.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.