Creatina monohidrato
Es la forma de creatina más estudiada, eficaz y barata: creatina unida a una molécula de agua. Alrededor del 88 % de su peso es creatina.
Qué es Creatina monohidrato
La creatina monohidrato es la forma usada en la gran mayoría de estudios científicos sobre creatina. Se vende sobre todo en polvo, y también en cápsulas o comprimidos.
Por qué es la referencia
Ninguna otra forma ha demostrado de forma consistente ser más eficaz. Otras formas (HCl, tamponada, etil éster) suelen ser más caras sin ventajas probadas.
Cómo tomarla
3-5 g al día, con o sin fase de carga. Puede mezclarse con agua, zumo o un batido. El momento del día importa poco; lo importante es tomarla de forma constante.
Qué mirar
Que sea 100 % creatina monohidrato sin ingredientes innecesarios, el sello de la materia prima si lo tiene (por ejemplo, Creapure) y el precio por gramo.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.