Fase de carga
Forma de empezar a tomar creatina con unos 20 g al día durante 5-7 días para llenar antes las reservas musculares. Es opcional: con 3-5 g diarios se llega al mismo punto en unas semanas.
Qué es Fase de carga
La fase de carga consiste en tomar unos 20 g de creatina al día, repartidos en cuatro tomas de 5 g, durante 5-7 días, y después pasar a 3-5 g diarios de mantenimiento.
Con o sin carga
La carga satura el músculo en una semana; sin ella, tomando 3-5 g al día, se consigue en unas 3-4 semanas. El resultado final es el mismo.
A tener en cuenta
Durante la carga es normal ganar 1-2 kg de peso por el agua que la creatina arrastra al interior del músculo. Algunas personas notan molestias digestivas con dosis tan altas.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.