Citrato de magnesio
Sal de magnesio y ácido cítrico, muy habitual en polvo y en comprimidos. Aporta alrededor de un 16 % de magnesio elemental y tiene un efecto laxante más marcado a dosis altas.
Qué es Citrato de magnesio
El citrato de magnesio se forma al combinar magnesio con ácido cítrico. Es soluble en agua, por lo que es frecuente en sobres o polvos para disolver y también en cápsulas y comprimidos.
Cuánto magnesio aporta
La forma anhidra contiene alrededor de un 16 % de magnesio; algunas formas hidratadas, algo menos. 1000 mg de citrato aportan unos 150-160 mg de magnesio elemental.
A tener en cuenta
El citrato atrae agua hacia el intestino, por lo que a dosis altas puede tener efecto laxante. Por esa razón también se usa en algunos preparados para el tránsito intestinal. Si te sienta mal, repartir la dosis en dos tomas suele ayudar.
Qué mirar
Compara el magnesio elemental por dosis, el formato (polvo o cápsulas) y si el polvo lleva azúcares o edulcorantes añadidos.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.