Qué es el magnesio y para qué sirve

El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosos procesos del organismo. Interviene en funciones relacionadas con el metabolismo energético, el funcionamiento muscular, el sistema nervioso y el mantenimiento de huesos y dientes.

Aunque está presente de forma natural en muchos alimentos, también es habitual encontrarlo como complemento alimenticio en diferentes formas y presentaciones. Antes de elegir uno, conviene entender qué aporta cada producto y cómo interpretar su composición.

🧠 ¿Qué funciones tiene el magnesio?

El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

También contribuye al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

🥗 ¿Dónde se encuentra el magnesio?

El magnesio está presente de forma natural en distintos grupos de alimentos. Una alimentación variada puede aportarlo a través de alimentos de consumo habitual.

Entre las fuentes de magnesio se encuentran:

• 🥜 Frutos secos
• 🌱 Semillas
• 🫘 Legumbres
• 🌾 Cereales integrales
• 🥬 Verduras de hoja verde
• 🍫 Cacao
• 🥑 Algunos frutos como el aguacate

La cantidad de magnesio puede variar entre alimentos y también según la cantidad consumida.

🧪 ¿Por qué existen distintos tipos de magnesio?

En los complementos alimenticios, el magnesio puede aparecer unido a diferentes compuestos. Por este motivo encontramos productos etiquetados como citrato de magnesio, bisglicinato de magnesio, malato de magnesio u óxido de magnesio, entre otros.

Algunas de las formas que podemos encontrar son:

• Citrato de magnesio
• Bisglicinato de magnesio
• Malato de magnesio
• Óxido de magnesio
• Cloruro de magnesio

📊 Comparativa de algunas formas de magnesio

Estas formas no son simplemente nombres comerciales diferentes. La forma química utilizada influye en aspectos como la proporción de magnesio elemental del compuesto y puede influir también en determinadas características prácticas del producto.

Por eso, comparar dos suplementos únicamente por la cantidad total del compuesto que aparece en la etiqueta puede llevar a conclusiones equivocadas.

⚖️ ¿Qué es el magnesio elemental?

Este es uno de los conceptos más importantes a la hora de interpretar la etiqueta de un suplemento.

El peso de un compuesto de magnesio y la cantidad de magnesio que aporta no son necesariamente la misma cifra. Por ejemplo, un producto puede indicar que utiliza una determinada cantidad de citrato o bisglicinato, pero lo realmente útil para comparar su aporte es conocer cuántos miligramos de magnesio proporciona la dosis indicada.

Por eso conviene localizar en el etiquetado la cantidad de magnesio elemental por dosis, en lugar de fijarse únicamente en el peso total del compuesto.

🔍 ¿Qué mirar antes de elegir un suplemento de magnesio?

La forma de magnesio es importante, pero no debería ser el único criterio de comparación.

Antes de elegir un producto conviene revisar:

• ✅ La cantidad de magnesio elemental por dosis
• ✅ La forma o formas de magnesio utilizadas
• ✅ El tamaño de la dosis diaria
• ✅ El número de cápsulas o comprimidos necesarios
• ✅ La cantidad total de producto
• ✅ Los demás ingredientes de la formulación
• ✅ Las instrucciones y advertencias del fabricante
• ✅ El precio por dosis
• ✅ La claridad del etiquetado

Dos productos aparentemente similares pueden tener dosis, formatos y cantidades muy diferentes. Comparar únicamente el precio del envase sin tener en cuenta estos elementos tampoco permite saber necesariamente cuál ofrece una mejor relación entre cantidad y precio.

💊 ¿Hace falta tomar magnesio?

No necesariamente.

El magnesio está presente en numerosos alimentos y una alimentación variada puede contribuir a cubrir las necesidades nutricionales.

Los complementos alimenticios están destinados a complementar la dieta y no sustituyen una alimentación variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.

Además, que un nutriente tenga funciones importantes en el organismo no significa que consumir una cantidad mayor vaya a producir necesariamente un beneficio adicional.

Si existen dudas sobre la necesidad de utilizar un suplemento, la cantidad adecuada o posibles interacciones con medicamentos o determinadas situaciones de salud, conviene consultarlo con un profesional sanitario.

❓ Preguntas frecuentes sobre el magnesio

🔄 ¿Qué diferencia hay entre citrato y bisglicinato de magnesio?

Son dos compuestos diferentes utilizados para aportar magnesio. En el citrato, el magnesio está asociado al ácido cítrico, mientras que en el bisglicinato está asociado a glicina.

Al comparar productos que utilizan estas formas conviene revisar la cantidad de magnesio elemental aportada, la dosis necesaria, el resto de la formulación y las características concretas del producto.

🕒 ¿Cuándo se toma el magnesio?

No existe una única hora válida para todos los suplementos de magnesio.

La forma de uso depende del producto, su formulación y la dosis establecida. Lo adecuado es seguir las instrucciones indicadas en el etiquetado y, cuando sea necesario, las recomendaciones de un profesional sanitario.

🏆 ¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

No existe una única forma de magnesio que pueda considerarse la mejor para todas las personas y situaciones.

Para comparar alternativas es más útil analizar conjuntamente la forma de magnesio, la cantidad de magnesio elemental, la dosis, la formulación, el formato y otros aspectos del producto.

⚖️ ¿Es lo mismo 500 mg de un compuesto de magnesio que 500 mg de magnesio?

No necesariamente. Una cantidad determinada de un compuesto de magnesio no implica que toda esa cantidad sea magnesio elemental.

Por este motivo, para comparar el aporte de diferentes suplementos es importante consultar específicamente la cantidad de magnesio indicada en la información nutricional o en la declaración de nutrientes del producto.

🥗 ¿Los alimentos pueden aportar magnesio?

Sí. El magnesio se encuentra de forma natural en diferentes alimentos, entre ellos frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde.

Por ello, antes de pensar exclusivamente en la suplementación, también es importante considerar el conjunto de la alimentación.