Bisglicinato de magnesio: qué es, para qué sirve y cómo elegirlo

El bisglicinato de magnesio es una de las formas de magnesio utilizadas en complementos alimenticios. En este compuesto, el magnesio está asociado a moléculas de glicina, un aminoácido.

Su popularidad ha aumentado en los últimos años y es frecuente encontrar productos que lo presentan como una alternativa frente a otras formas como el citrato o el óxido de magnesio.

Sin embargo, el nombre de la forma utilizada no debería ser el único criterio para elegir un producto. La cantidad de magnesio elemental, la dosis, la composición completa y la claridad del etiquetado siguen siendo aspectos fundamentales.

🧪 ¿Qué es el bisglicinato de magnesio?

El bisglicinato de magnesio es un compuesto en el que el magnesio se encuentra unido a glicina.

Puede aparecer también en el mercado bajo denominaciones como magnesio bisglicinato, magnesio glicinato o, dependiendo de la formulación, como una forma quelada de magnesio.

Lo importante al comparar suplementos es no asumir que la cantidad indicada de bisglicinato equivale directamente a la cantidad de magnesio que aporta el producto.

Por ejemplo, una etiqueta puede indicar una determinada cantidad del compuesto, pero el dato relevante desde el punto de vista nutricional es cuánto magnesio elemental proporciona realmente la dosis diaria.

⚙️ ¿Para qué sirve?

Las funciones nutricionales reconocidas corresponden al magnesio, independientemente de que proceda de bisglicinato, citrato u otra forma.

Entre las declaraciones autorizadas en la Unión Europea, el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al funcionamiento normal del sistema nervioso y al metabolismo energético normal. También contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, siempre que se cumplan las condiciones de uso establecidas para estas declaraciones.

Por tanto, no conviene interpretar que el bisglicinato tiene por sí mismo unas funciones fisiológicas completamente distintas de otras formas de magnesio.

🔬 ¿Se absorbe mejor que otras formas de magnesio?

Aquí conviene ser prudentes.

La absorción del magnesio puede variar según la forma química, la dosis, la solubilidad, la alimentación y otros factores individuales. Una revisión sistemática encontró, en conjunto, una tendencia a una mayor biodisponibilidad de algunas formulaciones orgánicas frente a algunas inorgánicas, aunque los estudios disponibles son heterogéneos.

El NIH señala que formas como citrato, aspartato, lactato y cloruro tienden a presentar mayor biodisponibilidad que óxido y sulfato. Sin embargo, no identifica al bisglicinato como una forma universalmente superior a todas las demás.

Existen estudios específicos sobre bisglicinato, pero muchos son pequeños, utilizan diseños experimentales concretos o comparan productos comerciales específicos. Por ello, afirmar que el bisglicinato es siempre “el magnesio que mejor se absorbe” sería demasiado categórico.

📊 Bisglicinato frente a otras formas de magnesio

Las principales diferencias entre suplementos suelen estar en la forma utilizada, la cantidad de magnesio elemental, la formulación y el formato.

No existe una única propiedad que permita decidir qué producto es “mejor” simplemente leyendo el nombre de la forma de magnesio.

🏷️ ¿Qué significa que sea “quelado”?

En un mineral quelado, el mineral se encuentra asociado a una molécula orgánica que actúa como ligando. En el caso del bisglicinato, esa asociación se realiza con glicina.

En la práctica comercial, pueden encontrarse productos formulados de manera diferente aunque todos utilicen expresiones parecidas en el frontal del envase.

Por eso conviene revisar la lista de ingredientes y la información nutricional completa, y no únicamente palabras destacadas como “quelado”, “premium” o “alta absorción”.

🔍 ¿Qué mirar antes de comprar bisglicinato de magnesio?

Al comparar productos, revisaría al menos estos puntos:

• Magnesio elemental por dosis
• Cantidad de cápsulas o comprimidos necesarios
• Cantidad total de producto por envase
• Composición exacta de la fuente de magnesio
• Presencia de otras formas de magnesio en la fórmula
• Otros ingredientes y excipientes
• Instrucciones de uso
• Precio por dosis
• Claridad del etiquetado

También merece la pena comprobar si el producto habla de “bisglicinato” en el frontal pero utiliza una combinación de distintas fuentes de magnesio en la composición.

⚖️ ¿Cuántos miligramos aporta realmente?

Este punto suele generar confusión.

Si una etiqueta indica, por ejemplo, una cantidad elevada de bisglicinato, esa cifra puede corresponder al peso total del compuesto y no exclusivamente al magnesio.

En los suplementos, lo útil para comparar el aporte nutricional es localizar el dato correspondiente al magnesio elemental.

El NIH también distingue expresamente entre el peso del compuesto de magnesio y la cantidad de magnesio elemental declarada en el etiquetado.

🌙 ¿El bisglicinato de magnesio ayuda a dormir?

Es una de las asociaciones comerciales más frecuentes con esta forma de magnesio, pero conviene separar marketing y evidencia.

Un ensayo aleatorizado publicado en 2025 en adultos que declaraban mala calidad del sueño observó una mejora modesta en una escala de gravedad del insomnio tras cuatro semanas de suplementación con bisglicinato de magnesio, con un tamaño de efecto pequeño. Los propios autores señalan que hacen falta estudios adicionales y medidas objetivas del sueño.

Este resultado no significa que el bisglicinato pueda considerarse un tratamiento general para el insomnio ni que vaya a producir el mismo efecto en todas las personas.

💊 ¿Cuándo se toma el bisglicinato de magnesio?

No existe una hora universalmente adecuada para todos los productos.

La pauta depende de la cantidad de magnesio elemental por dosis, la presentación y las instrucciones del fabricante.

En lugar de asumir que necesariamente debe tomarse por la noche, conviene seguir la dosis indicada en el producto y valorar la tolerancia individual.

⚠️ ¿Puede tener efectos adversos?

Los suplementos de magnesio pueden producir molestias gastrointestinales, especialmente cuando se consumen cantidades elevadas.

El NIH señala que dosis altas de magnesio procedentes de suplementos o medicamentos pueden causar diarrea, náuseas y cólicos abdominales. También existen interacciones relevantes con determinados medicamentos.

Entre ellas se encuentran algunos antibióticos y bisfosfonatos, cuya absorción puede verse alterada si se toman demasiado cerca de productos con magnesio.

Si se toman medicamentos de forma habitual o existen problemas de salud, conviene consultar con un profesional sanitario antes de utilizar suplementos de magnesio.

✅ Entonces, ¿merece la pena elegir bisglicinato?

Puede ser una opción disponible entre las distintas formas de magnesio, pero el nombre “bisglicinato” por sí solo no permite determinar la calidad de un suplemento.

A la hora de comparar productos, resulta más útil analizar conjuntamente:

• la cantidad de magnesio elemental;
• la dosis diaria;
• la composición completa;
• el número de cápsulas necesarias;
• el etiquetado;
• el precio por dosis;
• y la tolerancia individual.

La elección debería basarse en el producto completo, no únicamente en la forma de magnesio que aparece destacada en la parte frontal del envase.

❓ Preguntas frecuentes sobre el bisglicinato de magnesio

¿Bisglicinato y glicinato de magnesio son lo mismo?

En el mercado ambos términos pueden utilizarse para referirse a suplementos en los que el magnesio está asociado a glicina. Sin embargo, la formulación concreta puede variar entre productos, por lo que conviene revisar la lista de ingredientes y la cantidad de magnesio elemental.

¿Es mejor el bisglicinato que el citrato?

No puede afirmarse de forma general que uno sea siempre mejor que el otro.

La biodisponibilidad, dosis, formulación, tolerancia, formato y precio pueden variar entre productos. La evidencia disponible tampoco permite establecer una única forma de magnesio como superior en todas las situaciones.

¿El bisglicinato tiene más magnesio?

No necesariamente.

La cantidad de magnesio elemental depende de la composición y de la dosis del producto. Dos suplementos de bisglicinato pueden aportar cantidades distintas de magnesio.

¿Se puede tomar todos los días?

Depende de la cantidad de magnesio aportada, la dieta, las características personales y el resto de productos o medicamentos utilizados.

La pauta debe ajustarse al etiquetado del suplemento y, cuando existan dudas o circunstancias médicas relevantes, consultarse con un profesional sanitario.

¿Es mejor tomarlo por la noche?

No existe una recomendación general que obligue a tomar el bisglicinato por la noche.

Algunas personas lo asocian a ese horario por su uso comercial relacionado con el descanso, pero la hora de administración debe adaptarse al producto y a la rutina de la persona.

¿Qué es más importante: el bisglicinato o el magnesio elemental?

Para comparar cuánto magnesio aporta realmente un suplemento, el dato más útil es la cantidad de magnesio elemental por dosis.

La forma química aporta información adicional sobre el producto, pero no sustituye ese dato.

La base más sólida para esta guía es que las funciones fisiológicas autorizadas corresponden al magnesio, mientras que la superioridad general del bisglicinato frente a todas las demás formas no está establecida de manera concluyente.