Magnesio
MgMineral esencial que en los suplementos aparece siempre unido a otra molécula (citrato, bisglicinato, óxido…). Lo que conviene comparar es cuántos miligramos de magnesio elemental aporta cada dosis.
Qué es Magnesio
El magnesio es un mineral que el organismo necesita a diario y que se obtiene de alimentos como frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde. En un suplemento no aparece "solo": siempre va unido a otra molécula que forma una sal o un compuesto, y de ahí nombres como citrato, bisglicinato u óxido de magnesio.
Cómo leer la etiqueta
Fíjate en la línea que indica "magnesio" en la tabla nutricional, no en el peso del compuesto. Por ejemplo, 1000 mg de citrato de magnesio aportan solo unos 160 mg de magnesio. El valor de referencia de nutrientes (VRN) de la etiqueta europea es de 375 mg al día.
Qué mirar al comparar
Compara los miligramos de magnesio elemental por dosis diaria, la forma utilizada y cuántas cápsulas hacen falta para llegar a esa cantidad. La EFSA sitúa en 250 mg al día el máximo de magnesio procedente de suplementos para adultos, porque por encima es más frecuente el efecto laxante.
Qué conviene recordar
El nombre del compuesto no basta para valorar la calidad de un suplemento.
Conviene revisar la cantidad real aportada y la forma química utilizada.
La utilidad depende del contexto, la dieta, la dosis y las necesidades individuales.